遠離失眠好辦法：散步和泡澡助益大

現代人由於生活節奏快速、壓力大以及作息不規律，罹患失眠的人口日漸增多。坊間關於改善睡眠品質的建議汗牛充棟，但對飽受失眠所苦的人而言，能有效克服失眠的好辦法依然是附之闕如。但現在飽受失眠所苦的人或許可暫時拋開運動和藥物，因為英國睡眠科學家的最新研究指出，長距離的散步以及泡個熱水澡是克服失眠最好的方法。

泡澡有助眠效果

失眠者往往因入睡時思緒紛亂而難以入眠，或因容易驚醒而很難再度入睡。進而導致白天的精神不濟、精神不集中、情緒不穩等問題，甚至可能因而導致身體的不適。

先前有研究指出，大量的運動能有效提升睡眠的品質。而這項最新的研究結果對於喜歡躺在沙發上不願活動的人而言，可能會是一個很好的消息。那就是泡個熱水澡能讓身體和大腦熱度增高，進而增加眠深度並使人更快入睡。過去的研究認為，人體在入睡前需要降溫，這似乎與睡前泡個熱水澡的原理相悖離。但洗澡後，擦乾身體會加速身體冷卻的速度，反而散發出比洗澡時所獲取的更多熱量， 使人更快產生睡意。這不僅是一項令人輕鬆的消遣，也能帶來心境的平和

戶外活動好處多

英國醫學雜誌在1900年指出，每天在戶外運動但避免過度的疲勞，是必須遵行的原 。他們認為駕駛或乘坐馬車出遊， 比完全不到戶外走動好。走路比騎腳踏車好 ，而騎馬則是最好的運動。此外，以戶外園藝活動取代溫室或暖房中的活動，也能提供好的運動效果，它能有效保持對事物的專注力。

原因是「大腦活動」會產生深度的睡眠，而所謂大腦活動並非指猜字謎或數獨遊戲，而是花幾小時在極具變化和有趣的環境中四處觀察，以及與外在環境的互動中所產 。因此諸如逛街購物、觀光、與他人交談，認識新朋友等，都能進一步提供心靈和大腦愉快的刺激，達到夜晚深度入眠的效果。而看書或看電視等活動只須投入較小的大腦活動，效果無法和外出活動相比。

散步助眠效果佳

睡眠科學家最近發現，散步對充足的睡眠有相當大的助益。經過一天在海邊散步或在博物館內參觀步行，會由於途中新奇事物的刺激而產生疲勞感，有利於改變大腦的神經網絡。此項腦部網絡的改變，可由「慢波振盪」在腦中的增加觀察出，尤其是當大腦進入睡眠狀態的短時間內，此慢波震盪現象便會在腦波中發生。

最後，值得一提的是戶外活動的另一大優勢：充足的陽光，它對人體的「生理時鐘」有強大的影響力，特別是睡眠時間的掌握。同時，陽光也能產生微妙的警示的作用，能抑制白天睡意並增加夜晚的睡意。白天室內光線明亮，對於年長者更為有效，他們的生理時鐘往往更需要陽光的刺激，因白天過多的睡眠會使夜晚睡眠品質惡化。同樣的道理也適用於嬰兒，因此幼兒白天小憩時，不須要將窗簾拉上。

洗個熱水澡及散步均對睡眠的品質極有幫助。尤其是散步，美國著名研究學者羅恩．賀伯特曾提出「散步援助法」，主張每天利用約半小時到戶外散步看東西。當人把注意力放在外面時，會完全處於現在時刻，使人感到非常放鬆，也因此對舒緩失眠症狀極有助益。